护心抗疫，我们与你同在（四）|| 疫情心理小贴士

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控

疫

情

如何应用积极心理学

应对疫情后的生活

一、如何应对媒体的负面信息?

面对铺天盖地的信息时，我们会首先注意到不好的方面、坏的消息，这其实是很正常的，它来自人类进化而来的本能，心理学上称之为“负面偏差”。面对大量的负面信息，以及随之产生的负面情绪，我们可以做下面三件事:

1.有选择性地阅读。当没有心理准备应对大量负面信息时，我们需要尽量减少负面信息的阅读。我们可以选择只关注有公信力的媒体发布的消息(如国家、地方卫生机构的官方媒体)，尽量少看小道消息。我们还能控制每天关注新闻的频率和时长，比如说控制在早、中、晚各一次，还可以给自己定个闹钟，不要连续刷屏。

2.找人交流沟通。自己一个人可能缺乏冲突判断，可以找朋友问问、找家人聊聊，通过沟通可以得到更客观、正面的分析和判断。

3.运用辩证思维。我们还能思考负面信息出现背后的原因。想一想负面信息出现的背后，有没有其它的可能性、其它的意图，或者有没有它正面的意义和作用。

总之，关注信息也需要注意平衡，别让过多的负面信息影响我们的休息、睡眠、工作和生活。

二、如何培养积极情绪?

根据心理学家芭芭拉·弗雷德里克森的扩展和建构理论，积极情绪能够帮助我们提升注意力、免疫力、创造力、心理韧性等，让我们感到更加幸福。以下三种方法能够帮助我们提升积极情绪。

1.做三件好事的练习。“三件好事练习”是指每天晚上花点时间想一想，记录下今天发生的三件好事，过程中重点体会自己内心的感受。在写下好事的时候，我们心里会感觉暖暖的，自然而然就产生了快乐、感恩等积极情绪；如果我们持续每天做这个练习，把好事写在专门的本子上积攒下来，在一个月、半年、甚至更久之后，我们还能回来翻看它，细细品味我们美好的小确幸和小回忆。

2.做感恩练习。想想哪些人对自己有着很大的启发和影响?写一封感恩信，记下自己感谢他/她所做的具体事情，并且花点时间，面对面地通过视频、电话等方式念给你所感恩的人听。这个练习不仅能培养你的感恩之心，还能让参与的双方感觉都很好，增进人际关系。

3.每天给自己留一些放松的空间和时间。在周围环境中做些简单的布置，比如增加一些香气、贴几张温馨的照片等。还可以做一些自己喜欢的事，比如听音乐、追剧、读书、写日记，或进行有氧运动、冥想练习等。通过这些看似平常的小细节，就能让我们的情绪得到很好的改变。

积极情绪就像让花儿绽放的阳光一样，能为我们的人生带来更多的开放和可能。美好的时光虽然可能很短暂，但我们可以有意识地培养积极情绪，增加它的发生频次和数量，让生活变得更美好。

我们为你提供了心理支持服务，

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