放松训练

1. 我的头和脸开始放松，并感到温暖。

2. 我的舌头很放松，在嘴巴里很舒适。

3. 我的右臂感觉很重，但很温暖。

4. 我的左臂感觉很重，但很温暖。

5. 当我感觉越来越放松的时候，心跳就会逐渐变缓。

6. 我的腹部很放松，感觉很温暖。

7. 我的背部很放松，感觉很温暖。

8. 我的右腿感觉很重，但很温暖。

9. 我的左腿感觉很重，但很温暖。

10. 我的右小腿感觉很重，但很温暖。

1. 我的左小腿感觉很重，但很温暖。

12. 我的右脚感觉很重，但很温暖。

13. 我的左脚感觉很重，但很温暖。

14. 我现在完全进入深度放松状态。

触摸放松法

*按压手掌

人的手掌中有一个点与保持大脑平静有关，这个点位置在中指与无名指之间，从手掌相连处往手心方向 4—5 厘米处。将手放松并手心朝上，用一只手的食指在另一只手心中寻找一个小的凹陷处，然后在上面按压。