护心抗疫，我们与你同在（二）||收下这份疫情心理疏导指南，治愈你的心灵

 

收下这份疫情心理疏导指南，治愈你的心灵

近段时期，疫情出现反复，对于师生而言，特别是学生，情绪上或多或少出现一些波动。为维护大家身体健康和生命安全，防止疫情扩散蔓延，需要我们共同努力面对疫情，充分发挥学校、社会联动作用。

如何保持乐观向上的心态？

如何保持舒适美好的心情？

如何在疫情的阴霾下寻找生活的阳光？

陕西财经职业技术学院学生处为您送上一份疫情防控心理疏导指南。

如何调节负性情绪01

腹式呼吸法当我们感受到焦虑等负面情绪时，可以选择腹式呼吸法平复心情，吸气——感觉腹部高高凸起，呼气——腹部收缩至最大限度，一次呼吸尽量深而长，长达6s左右。

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宣泄情绪垃圾可以和你的父母或者亲近的老师聊聊你的困惑之处，抑或跟你的朋友、同学在网上相互吐槽，宣泄自己的情绪。还可以通过写日记的方式不但有效宣泄自己负面情，还能帮助我们对令我们心情不好的事情进行反省，提高我们对问题的认知水平。

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分散注意力当情绪低落或者不想学习时，可以和舍友一起清扫一下宿舍，这不但可以分散低落情绪的焦点，还能获得成就感，更甚者可以减肥。此外，可以做一些自己喜欢的事情来自我放松，自我调节。例如：听一首自己喜欢的歌曲、画一幅有意思的画、看一个期待已久的电影等。

如何轻松应对学业压力01

排除干扰排除对我们学习产生干扰的事物。比如，手机。学习一会儿再刷会儿手机，一刷手机就停不下来，这是同学们日常学习最常出现的不良状态。建议同学们开始学习时，把手机不带进学习的地方，或者打开静音模式，排除手机信息及其他的干扰。

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主动管理时间“番茄时间管理法”是时间管理的小妙招。使用定时器将时间固定，并在这一段时间内专注一项学习，待时间到达后进行短暂休息（5min左右），之后重复开启学习时间，每4个番茄时间可进行较长时间的休息（30min 左右）。起初，可以将学习时间定为25min,期间不做任何与学习无关的事情，直到定时器响起。如果当前学习任务没有完成，也定时休息一会儿；然后，进入下一个番茄时间中。通过一段时间训练，可以适当调长番茄时间。

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好友监督互相监督也是帮助我们完成任务的有效方法。与你的朋友约定，一起完成番茄时间的学习任务，彼此互相监督，互相鼓励，完成任务的同时也增进了友情。

疫情防控关乎我们每个人及全社会的安全，

守护好每一个生命。

是我们共同的使命和心愿

让我们珍惜生命和健康，

坚持疫情防控常态化，

携起手来，同心战疫情！