护心抗疫,我们与你同在(一)||疫情封闭式管理背景下的学生心理调适
当前,陕西省的疫情防控形势日趋严峻,咸阳市也加强了疫情防控要求,为了确保全体师生安全,维护校园稳定,根据省教育以及咸阳市的疫情防控工作指令,我校已经实施校园封闭式管理,坚持“非必要不出校,非必要不离市”。封闭式管理措施,可能会使一些同学出现心理波动。面对这些心理波动,同学们可以尝试以下方法进行自我心理调适,让自己尽快适应现状,以积极的心态面对疫情。

一、接纳并调整情绪
疫情期间,部分同学可能会害怕疫情进一步扩大,害怕自己或者身边的人被传染;可能会担心线上课程跟不上,担心自己学业受影响等,从而出现一系列恐慌、焦虑情绪。告诉自己,我可以害怕,可以担心,可以焦虑,这都是正常的情绪反应,相信眼下的“不自由”是暂时的,疫情一定是可以被控制的。进一步调整自己的情绪,进行放松训练,譬如呼吸放松法、音乐放松法、运动放松法等。这里分享一个呼吸放松法。
先选择一个舒服的姿势,然后把一只手放在腹部位置。可以选择坐着、站着或躺着,闭上双眼,保持慢吸气3-5秒钟,直到肺部已充满空气,腹部胀到最大。然后缓慢呼气3-5秒钟,在呼气的同时,收紧腹部,压出里面的空气。注意:在练习中通过鼻子进行吸气与呼气,要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。当你缓慢地进行深呼吸,感到十分轻松舒适的时候,可以静静地体验这种感觉,然后慢慢地睁开眼睛,结束这一次呼吸练习。
二、及时转移注意力
现在是大数据的时代,所有工作信息的获得大都是从数据分析开始,这就不仅仅要求我们在搞懂上司所布置的工作是什么之外。
现在是大数据的时代,所有工作信息的获得大都是从数据分析开始,这就不仅仅要求我们在搞懂上司所布置的工作是什么之外,还有数据整合的能力。
三、改变错误认知
不良情绪的产生,往往不是由事件本身引起,而是我们对事件的错误解释和信念造成的。比如你得到了半杯水,如果你解释为“怎么只有半杯水”,那么你会不开心。如果你解释成“幸好还有半杯水”,那么你会感觉到很幸福。当我们有不良情绪时,尝试着去看看,是什么样的解释,造成了我们的情绪,然后去改变。
四、适当进行运动
具身认知是心理学中一个新兴的研究领域,主要指生理体验与心理状态之间有着强烈的联系,生理体验可以“激活”心理感觉,反之亦然。心理学的研究结果表明,人们在运动的时候,大脑分泌的大量多巴胺可以让人感受到轻松和愉悦。因此在封校期间,同学们可以每天抽出一小时左右的时间进行运动,让自己保持良好的心态。
五、积极寻求社会支持
如果觉察到自己的不良情绪已经无法依靠自身力量进行自我调节时,建议主动寻求社会支持。可以联系亲朋好友,也可以联系心理辅导员或者心理健康教育中心老师寻求专业帮助。
