心理评估与治疗部继续为我们带来每周一次的读书分享活动，本周为大家带来的为《黑暗中的光——抑郁康复者的66封来信》。

接下来让我们跟随治疗师的脚步

走进第五封信

米利亚姆来信,陕财职院学生处,4分钟

米利亚姆来信

你好!

我和你在一起，这就是我写这封信要告诉你的。

抑郁症消耗我们的身心。我知道，因为我经历了两次。最坏的念头是，我永远不会康复了。朋友和家人一直鼓励我，但我不相信他们，你可能也是如此。我历尽了千辛万苦，终于从绝望的深渊中胜出。一步一个脚印，这句话说起来轻松做起来很难，只有你我这些正经历着或经历过的人才能真正领会其中的含义。

我打开康复之门的钥匙不多。第一把钥匙就是自我规划，每天早晨要有可去的地方。我去我工作过的学校做义工。这有助于我的康复，但在这里做义工是我这辈子做过的最艰难的决定，因为这里的人认识我，我很害怕他们发现我有什么不正常。

健身是我的另一把钥匙，是日程表中不可或缺的内容。我常常用尽最后一份心力，拖着自己去健身。养成习惯后，我为此而欣慰、自豪。

我不否认，药物和心理治疗，尤其是认知行为疗法，也是我康复过程中的先行措施。

你也许做不了这么多，没关系，康复需要时间。我曾一度对自己的进步失去耐心，心理医生告诉我，抑郁症的康复过程好比小草的生长，也就是说，要日积月累。你没见过小草就在我们的眼前长高吧，但它确实在长高。

你或许还处于不想起床的阶段，那就不起好了。康复是督促自己与对自己有耐心、自我激励和自我怜悯之间的平衡。你要经常与鼓励你的人在一起。我很幸运，父母是我的啦啦队队员。但凡我完成了某项挑战(如独自出一趟远门)，我的父亲就在我的腰带上做一个标记。直到今天我们还在拿这件事打趣。

如果有人现在对你说，有一天你甚至会感谢这段注定改变命运的刻骨经历，你不要认为这是疯话，因为它将把你变得更深刻、更富有同情心、更能感受世界的微妙与美好。

我经历过你正面临的一些挑战，你会胜出的。灰心时请记住，我在为你加油。

祝你好运!

米利亚姆

以上就是本周第五封来信的分享内容，“山野万万里，人生路漫漫”在遇到困难时，请给自己足够的耐心和时间。一息若存，希望不灭。要坚信苦难是人生最伟大的导师。虽然米利亚姆病情反复，但他从未想过放弃，而这种坚持终会收获希望。正如尼采在《善恶的彼岸》中写道："What does not kill me, makes me stronger."凡不能毁灭我的，必使我强大。

同时，要明晰自我，只有良好的自我规划以及行为习惯，才能帮助我们在康复亦或生活的道路上行致健远。坚持自己认为是对的事情，不必顾虑太多，要知道实现明天理想的唯一障碍，便是今天的疑虑。面对他人的不解与质疑，请时刻铭记：“无需比较，我独我，世间第一等，此间最上乘。”

临了，祝所有读者：所求皆如愿，所行化坦途，多喜乐，长安宁。

文字：王伊龙 /排版：张崇阳

音频朗读：李理达

审核：冯俊洋